Edzésterv fiúknak, akik fittek már, de gyorsulni szeretnének
Elég fitt vagy, de nem elég gyors? Ez a neked való edzésterv.
Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!
1. nap
Bemelegítés:
- 5 perc kocogás, nyújtás, gimnasztika
Gyorsítás, szökdelés
- jumping jack 3x1 perc
- futóiskola gyakorlatok (jogg, térdemelés, sarokemelés, oldalsó mozgások…)
- emelvényre páros lábas felugrás 3x10
- emelkedőre (enyhe emelkedő, 20/30 méter hosszúságú) futás 4x 3 perc pihenővel vagy sprintek
- rövid sprintek 4x40m 3 perc pihenővel
Levezetés:
- 2-4 perc levezető lassú futás
- 10 perc nyújtás
2. nap
Bemelegítés:
- 5 perc kocogás, nyújtás, gimnasztika
Gyorsítás, szökdelés
- futóiskola gyakorlatok (jogg, térdemelés, sarokemelés, oldalsó mozgások…)
- jumping jack 1,5 perc
- négyütemű fekvőtámasz 1 perc
- guggolás felugrás 10 db
- egy lábon szökdelés haladással (10m-et), bal majd jobb láb
- rövid sprintek 5x20m 2,5 perc pihenő
- hosszabb sprintfutások 4x60m 4 perc pihenő
Levezetés:
- 2-4 perc levezető lassú futás
- 10 perc nyújtás
3. nap
Bemelegítés:
- 5 perc kocogás, nyújtás, gimnasztika
Gyorsítás szökdelés:
- futóiskola gyakorlatok (jogg, térdemelés, sarokemelés, oldalsó mozgások…)
- emelvényre felugrás 4x10
- guggolás felugrás térdfelhúzással 4x10
- rövid sprintek 4x30m 3 perc pihenővel
- emelkedőre futás 4x40m 3 perc pihenővel vagy sprirnt
- emelvényre felugrás lábtartás cserével 3x12
Levezetés:
- 2-4 perc levezető lassú futás
- 10 perc nyújtás
Fotó: shutterstock.com