Edzésterv izmos lányoknak, akik még izmosodnának

Tulajdonképpen elégedett vagy izmaiddal, de jó lenne még fejlődni? Ez a te edzésterved!

Szerző: Csáki István| Lektor: Ferenczi Ingrid, Dr. Boros Szilvia|2014-10-25

Nyomtatás

Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!

1. Nap

Kar-has

Bemelegítés: 15 perc kocogás

Fej felett tricepsz 2x6-8

Forgatott bicepsz 2x6-8

Váltott lábas lábleengedés 1perc

Letolás kötéllel 2x6-8

Bicepsz alsócsigán 2x6-8

Oldalsó plank tartás 45 mp

Tricepsz homlokra engedés 2x6-8

Kalapács bicepsz 2x6-8

Hasprés 20

Nyújtás, lazítás

2. Nap

Láb

Bemelegítés: 15perc bicikli

Kitörés leengedés rúddal 2x10

Merevlábas felhúzás 2x10

Combfeszítő 3x12

Guggolás széles terpesz 4x8-12

Lábtoló szűk, lábfej párhuzamos 4x8-12

Sétálós kitörés 2x20 (súllyal)

Vádli állva 2x20

Nyújtás, lazítás

3. Nap

Váll-mell

Bemelegítés: 15 perc elliptikus térner

Nyakból nyomás súlyzóval 3x6-8

Oldalra emelés alsócsigán 3x6-8

Evezés rúddal 3x6-8

Döntött törzsű oldalemelés kalapácsfogással 3x6-8

Áthúzás 3x6-8

Lábleengedés 2x20

Nyújtás, lazítás

4. Nap

Hát

Bemelegítés: 10-15 perc (lassú kocogás, 3 percenként intenzitásnöveléssel)

Húzódzkodás tartás 3x30mp

Mellhez húzás szűken 3x6-8

Letolás széles fogással 3x6-8

Felhomorítás 3x20-25

Felhúzás 3x6-8

Nyakhoz húzás hátgépen 3x6-8

Nyújtás, lazítás

Fotó: shutterstock.com