Edzésterv lányoknak, akik csak kismértékben elégedettek alakjukkal

Hetente (2-)3 alkalom (például hétfő - kedd - csütörtök) javasolt.

1. Nap

(Minden gyakorlatot egyszer ismétlünk, majd még egy kör elölről.)

Bemelegítés: 10 perc kocogás

Oldalemelés 2x20

Előre emelés 2x20

Mellről nyomás 2x20

Kitörés séta 2x20

Guggolás 2x20

Felhomorítás talajon 2x20

Hasprés 2x20

Lábleengedés 2x20

Nyújtás, lazítás

2. Nap

(minden gyakorlatot egyszer ismétlünk, majd még egy kör elölről)

Bemelegítés: 10 perc bicikli

Combfeszítő 2x20

Combhajító 2x20

Combközelítő 2x20

Combtávolító 2x20

Vádli állva 2x20

Bicepsz francia rúddal 2x20

Tricepsz csigán 2x20

Nyújtás, lazítás

3. Nap

(minden gyakorlatot egyszer ismétlünk, majd még egy kör elölről)

Bemelegítés: 15 perc elliptikus tréner

Fekvőtámasz 2x10

Kalapács bicepsz 2x20

Tricepsz homlokra engedés 2x20

Plank 2x30mp

Oldalsó hasprés 2x20

Bicskázás 2x10

Térdelve ellentétes kar-láb nyújtás-érintés

Nyújtás, lazítás

Fotó: shutterstock.com