Edzésterv lányoknak, akik közepesen elégedettek, de még izmosodnának

1. Nap

Kar- has

Bemelegítés: 15 perc kocogás

Bicepszhajlítás rúddal 3x6-8

Fej felett tricepsz 3x6-8

Tolódzkodás 3x10-15

Bicepsz alsócsigán 3x6-8

Letolás kötéllel 3x6-8

Hasprés 3x30

Nyújtás, lazítás

2. Nap

Láb

Bemelegítés: 15 perc bicikli

Guggolás keretben 3x6-8

Lábtoló szűk, lábfej párhuzamos 3x6-8

Sétálós kitörés 3x20 (súllyal)

Lábemelés oldalt fekvésben 3x20 (súllyal)

Merevlábú felhúzás 3x6-8

Sétáló vádli 3x20

Csípő emelés, egy láb nyújtva 2x20 lábanként

Nyújtás, lazítás

3. Nap

Váll-mell

Bemelegítés: 15 perc evezés

Nyakból nyomás súlyzóval 3x6-8

Oldalemelés alsócsigán 3x6-8

Evezés rúddal 3x6-8

Döntött törzsű oldalemelés kalapácsfogással 3x6-8

Arnold nyomás  3x6-8

Áthúzás 3x6-8

Diagonál hasprés 2x20

Nyújtás, lazítás

4. Nap

Törzs- láb

Bemelegítés: 15 perc kocogás

Húzódzkodás tartás 3x15 mp

Evezés döntött törzzsel 3x6-8

Mellhez húzás szűken 3x6-8

Letolás széles fogással 3x6-8

Felhomorítás 3x20-25

Hasprés oldalra 3x20-25

Vádli ülve 3x20-25

Nyújtás, lazítás

Fotó: shutterstock.com