Edzésterv lányoknak, akik már elkezdtek izmosodni, de még jobban szeretnének

1. Nap

Mell-váll-has

Bemelegítés: 15 perc evezés

Nyomás kézi súlyzóval ferde padon 3x8-12

Vállvonogatás 3x8-12

Ferde padon tárogatás 3x8-12

Oldalsó plank megtartás 4x30 mp

Döntött törzsű oldalemelés 3x8-12

Plank előre-hátra mozgatás 3x30mp

Hasprés 3x20

Nyújtás, lazítás

2. Nap

Láb- hát alsó szakasza

Bemelegítés: 15 perc bicikli

Guggolás szűk terpeszben 3x15-20

Felhomorítás 3x15-20

Felhúzás 3x15-20

Egylábas guggolás 3x15 lábanként

Hason fekve, nyújtott láb és kar folyamatos mozgatása kiemelt törzzsel 3x45 mp

Vádli lábtoló gépen 43x15-20

Nyújtás, lazítás

3. Nap

Hát- kar- has

Bemelegítés: 15 perc elliptikus tréner

Egykezes behúzás csigán 3x8-12

Evezés fordított fogással 3x8-12

Koncentrált bicepsz 3x8-12

Nyomás fej mögött kézi súlyzóval 3x8-12

Kalapács bicepsz 3x8-12

Lórugás 3x8-12

Hasprés 2x30

Lábleengedés 2x30

Nyújtás, lazítás

 Fotó: shutterstock.com