Edzésterv lányoknak, akik teljesen elégedettek, de még izmosodnának tovább

Teljesen elégedett vagy izomerőddel de még izmosodnál egy picit? Nézd meg edzéstervünk!

Szerző: Csáki István| Lektor: Ferenczi Ingrid, Dr. Boros Szilvia|2014-10-25

Nyomtatás

Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!

1. Nap

Kar-has

Bemelegítés: 15 perc evezés

Bicepszhajlítás rúddal 3x3-6

Letolás kötélell 3x3-6

Bicepsz alsócsigán 3x3-6

Fej felett tricepsz 3x3-6

Karhajlítás kalapácsfogással3x3-6

Tricepsz homlokra engedés 3x3-6

Hasprés 3x20

Nyújtás, lazítás

2. Nap

Láb

Bemelegítés: 15 perc bicikli

Combfeszítő 3x3-6

Combhajító 3x3-6

Sétálós kitörés 3x20 (súllyal)

Combtávolító 3x3-6

Combközelítő 3x3-6

Guggolás elől súllyal 3x3-6

Vádli állva 3x20

3. Nap

Váll-mell

Bemelegítés: 15 perc evezés

Fekvenyomás 3x3-6

Oldal emelés 3x3-6

Előre emelés 3x3-6

Evezés rúddal 3x3-6

Döntött törzsű oldalemelés kalapácsfogással 3x3-6

Áthúzás 3x3-6

Lábleengedés 3x20

Nyújtás, lazítás

4. Nap

Hát

Bemelegítés: 10-12 perc (lassú kocogás, 3 percenként intenzitásnöveléssel)

Húzódzkodás 3x30mp

Evezés döntött törzzsel 3x3-6

Mellhez húzás szűken 3x3-6

Letolás széles fogással 3x3-6

Hasprés oldalra 3x20-25

Nyújtás, lazítás

5. Nap

Láb- has

Bemelegítés: 15 perc bicikli

Egylábas guggolás 3x15

Vádli lábtoló gépen 3x15

Guggolás keretben 3x15

Merevlábas felhúzás rúddal 3x15

Ülő vádli 3x15

Vádli lábtoló gépen 3x15

Plank 3x1perc

Bicskázás 3x20-25

Nyújtás, lazítás

Fotó: shutterstock.com