Hajszépítő étrendi trükkök

Problémáid vannak a hajaddal? Az alábbiakban összeszedtük a lehetséges okokat és megoldásokat.

Hullik a hajam!

Ha erős hajhullást észlelsz, annak egyik (étrendi) oka az lehet, hogy nem eszel elegendő vasban gazdag ételt, így vashiányod lehet. Ahhoz, hogy elegendő vashoz juss, különböző húsokat (baromfi, marha, sertés), halakat és májat kell hetente többször fogyasztanod, hiszen az ezekből készült ételeknek jelentős a vastartalma. A vas felszívódása C-vitamin jelenlétében hatékonyabb, így érdemes sok C-vitaminban gazdag ételt is enned, vagyis naponta többször gyümölcsöket (főként a citrusféléket: kivi, narancs, grapefruit…) és zöldségeket is egyaránt.

Jó, ha tudod, hogy ugyan a vashiány (a menstruáció miatt) lányoknál gyakrabban fordul elő, de a fiúkat is ugyanúgy érintheti ez a probléma.

Ha úgy érzed, az étrendeddel már nem lehet gond, de mégis hullik, száraz vagy töredezik a hajad, fordulj orvoshoz! A vashiány akár betegségek tünete is lehet, mint például a pajzsmirigy-alulműködésé, de egyes tápanyagok felszívódási zavara is okozhatja, ami például cöliákia (lisztérzékenység) vagy gyulladásos bélbetegség miatt alakulhat ki.

Kell az energia!

Ha szervezeted nem jut elegendő energiához, nem eszel eleget és esetleg túl sovány vagy, idővel hullhat, töredezhet a hajad. Figyelem! A túlzott soványság hátterét is érdemes felkutatni (akár téged érint, akár a barátod, testvéred...), hiszen akár (lelki eredetű) evészavar is állhat a hátterében. Ennek a felismeréséhez, megoldásához pszichológus szakértelmére van szükség. Ha bizonytalan vagy, töltsd ki honlapunkon is elérhető Van evészavarom? című kérdőívet, hogy megtudd, érintett vagy-e vagy javasold túl vékony barátodnak, ismerősödnek is ugyanezt!

A hajhullást, -töredezést a nem megfelelő mennyiségű fehérjefogyasztás is okozhatja. Tehát az elegendő energia-bevitel mellett a fehérje fogyasztásának (mennyiségét, minőségét is figyelembe véve) is ugyanolyan fontos szerepe van az étkezésedben. Fehérjét a húsok, a tej és a tejtermékek, a tojás, a hüvelyesek (szója, bab, borsó, lencse) stb. tartalmazza nagyobb mennyiségben. Egyél ezekből is naponta többször!

Két jó dolog egy vitaminnal!

Az A-vitaminról a Bőrszépítő étrendi trükkök című cikkünkben már részletesen beszámoltunk. Ennek a vitaminnak nem csak a bőröd, hanem a hajad táplálásában is jelentős szerepe van. Fogyassz rendszeresen tojássárgáját („vele” túlzásba azért ne ess), halat, tejet és tejtermékeket, hogy ezzel is segítsd hajad és bőröd egészségének megőrzését!

Hajad építőköve: a cink!

Talán keveset hallottál a cinkről, pedig a hajunk egyik építőelemének tartják, ezért ha keveset eszel belőle, az a hajad egészségére is kihathat. Nagyobb mennyiségben találhatsz cinket a húsban, a májban, a tojásban, és a hüvelyesek  magjában. A húsokból és májból készült ételek a cink mellett nagy mennyiségben tartalmaznak vasat is, így mindkét fontos ásványi anyaghoz ugyanabból az ételből tudsz hozzá jutni.

Kis változtatásokkal te is sokat tehetsz azért, hogy szép és egészséges legyen a hajad. Építs be mindennapi étkezésedbe a fent említett ásványi anyagokat és vitaminokat, és meglátod, a hajad meghálálja majd az odafigyelést!

Irodalom:

• Khitam Al-Refu: Hair loss in children: common and uncommon causes; clinical and epidemiological study in Jordan. International Journal of Trichology, 5 (4),185-189, 2013. 
• Andreas M. Finner: Nutrition and Hair: Deficiencies and Supplement. Dermatologic Clinics, 31 (1), 167-172, 2013. 
• Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége: Táplálkozási Akadémia Hírlevél. Budapest, 2011. IV. évf., 1. szám. 
• Dr. Pászthy Bea: A gyermek- és serdülőkorban kezdődő anorexia szomatikus szövődményei. Orvosi Hetilap, 148 (9), 405-412, 2007.
• Kil M. S., Kim C. W., Kim S. S.: Analysis of serum zinc and cooper concentrations in hair loss. Annals of Dermatology, 25 (4), 405-409, 2013.
• Dr. Rodler Imre: Új tápanyagtáblázat. Medicina Könyvkiadó Rt., Budapest, 2005.