Úszás, lányoknak
Az edzésterv normál edzettségi állapotban lévő, normál testalkatú, nem sportoló egyénre vonatkozik.
Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!
4 edzésnap esetén, edzésnapok: hétfő - kedd - csütörtök - péntek
1. Nap
- Bemelegítés (5 perc, vagy 25 m-es medencében 2-4 hossz úszás tetszőleges úszásnemben, lassú tempóban, majd kar- és lábkörzések, nyújtás)
- 15-20 perc folyamatos úszás (lehetőség szerint először egy úszásnemben, ami a legkönnyebben megy)
- Levezetés (5 perc vagy 2-4 hossz úszás, 1 választott úszásnemben /ajánlott: mellúszás/, nyújtás, lazítás)
2. Nap
- Bemelegítés (5 perc, vagy 25 m-es medencében 2-4 hossz úszás tetszőleges úszásnemben, lassú tempóban, majd kar- és lábkörzések, nyújtás)
- 15-20 perc folyamatos úszás (2 úszásnemben, pl: 3 hossz mell, 1 hossz gyors)
- Levezetés (5 perc vagy 2-4 hossz úszás, 1 választott úszásnemben /ajánlott: mellúszás/, nyújtás, lazítás)
3. Nap
- Bemelegítés (5 perc, vagy 25 m-es medencében 4 hossz úszás tetszőleges úszásnemben, lassú tempóban, majd kar- és lábkörzések, nyújtás)
- 15-20 perc folyamatos úszás (ha mind a 4 úszásnemben tudunk úszni, akkor érdemes 2-3 úszásnem után váltani, ha csupán 2 úszásnemet tudunk /mell, gyors/, akkor is érdemes 2-3 hosszonként változtatni az úszásnemen)
- Levezetés (5 perc vagy 2-4 hossz úszás, 1 választott úszásnemben /ajánlott: mellúszás/, nyújtás, lazítás)
4. Nap
- Bemelegítés (5 perc, vagy 25 m-es medencében 4 hossz úszás tetszőleges úszásnemben, lassú tempóban, majd kar- és lábkörzések, nyújtás)
- 20-25 perc folyamatos úszás (ha mind a 4 úszásnemben tudunk úszni, akkor érdemes 2-3 úszásnem után váltani, ha csupán 2 úszásnemet tudunk /mell, gyors/, akkor is érdemes 2-3 hosszonként változtatni az úszásnemen)
- Levezetés (5 perc vagy 2-4 hossz úszás, 1 választott úszásnemben /ajánlott: mellúszás/, nyújtás, lazítás)
Fotó: shutterstock.com