Csigás letolás kötéllel
A becenevén "integető izom", vagyis a tricepsz igazán szép lesz ettől a gyakorlattól, ha rendszeresen végzed.
Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!
Kiinduló helyzet
Állj egyenesen a felül felfüggesztett csiga előtt, fogd a kezedbe a kétkezes kötelet és a könyöködet szorítsd az oldaladhoz!
Kivitelezés
Állj egyenesen a felül felfüggesztett csiga előtt, fogd a kezedbe a kétkezes kötelet és a könyöködet szorítsd az oldaladhoz!
Légzés
A lefelé nyomáskor fújd ki a levegőt!
Gyakori hiba
Gyakori hiba, hogy nem eléggé stabil az alappozíció, vagy a könyök túlzottan elől van, nem a test mellett szorosan.
Fő izomcsoport
A tricepsz megdolgoztatására kiváló.
Variációk
Eszköz: egyenes (rövid) rúd a kötél helyett.
2014-11-23