2014-11-30

Combhajlító

Ha a combhajlító izmaidat megdolgoztatod, gyorsan lesz eredménye, mert ez az izom fejlődik talán a leghamarabb, ha karban van tartva. 2014-12-08

Felhomorítás

A hát alsó szakaszán található zsírpárnácskák sokaknak ledolgozhatatlannnak tűnnek. Ezzel a gyakorlattal ezt a részt is formába hozhatod. 2014-12-05

Lábtolás

Egy jó gyakorlatot keresel, hogy alaposan megdolgoztathasd a combodat? Megtaláltad. 2014-12-07

Homlokra engedés

Az "integető izom", vagyis a tricepsz formálása elengedhetetlen a szép kar eléréséhez. Ez a gyakorlat nagyon hatékony. Végezd rendszeresen! 2014-12-08

Bicepsz rúddal

Szép bicepszre vágysz? Akkor ezt a gyakorlatot neked találták ki. Különböző súlyokkal is kivitelezheted, attól függően, mennyire vagy edzett. 2014-12-08

Előre emelés

A szép mell- és vállizom mindenki számára fontos, ezért hetente többször is érdemes ezt a gyakorlatot végezned. 2014-12-04

Bicepsz csigán

A bicepsz edzésére számos gyakorlat létezik. Ha van rá lehetőséged, hogy ilyen gépen dolgozz, akkor próbáld ki ezt is! 2014-12-06

Lehúzás csigán

Sokat ülsz az iskolában vagy a munkahelyeden? Akkor mindenképpen fontos, hogy jól megdolgoztasd a hátizmaidat. Próbáld ki ezt a gyakorlatot hozzá! 2014-12-07

Húzódkodás

Igazi klasszikus gyakorlat. Akár egy játszótéren is kivitelezhető. Nagyon szépen formálja a vállakat és a hátat. 2014-11-23

Szűk fekve nyomás

Ez egy remek gyakorlat a kar felső részének megdolgoztatására. Az edzettségednek megfelelően válaszd ki a súly mértékét, amivel dolgozni fogsz! 2014-11-30

Áthúzás egykezes súlyzóval

Ez egy kevésbé eszközigényes gyakorlat. Akár otthon is kivitelezhető egy súlyzó és egy szék segítségével. 2014-12-03

Vállból nyomás

A váll izmainak nagy szerepe van a kinézetünkben és a tartásunkban. Erősítsd meg ezzel a gyakorlattal is! 2014-12-06

Felhúzás

Ez egy érdekes gyakorlat, hiszen látszólag a karodra dolgozol, pedig a gyakorlat nagyon hatékonyan dolgoztatja meg a comb- és a fenékizmokat. 2014-12-08

Oldalemelés

A legtöbbünknek ismerős lehet ez a gyakorlat a testnevelés órákról. Nagyon egyszerű, mégis hatékony. 2014-12-08

Kalapács bicepsz

A bicepsz erősítése a lányok és a fiúk számára is rendkívül fontos, hiszen nagyon látványos tud lenni az izom fejlődése. 2014-12-07

Fűrészelés

A fűrészelés mozdulatát utánozza a gyakorlat, innen kapta a nevét. Gyönyörűen megdolgoztatja és formálja a hátizmokat. Akár otthon is... 2014-12-03

Állig húzás

Az erős hátizom hozzájárul ahhoz, hogy szép legyen a tartásod és segít elkerülni a gerincferdülést. 2014-12-07

Lórúgás

Ezzel a gyakorlattal formássá varázsolhatod a karjaidat. Otthon is elvégezhető, akár egy ásványvizes palack segítségével is. 2014-12-03

Nyak mögül nyomás

Ha sokat ülsz a számítógép előtt, vagy könyv fölött, akkor neked találták ki ezt a gyakorlatot. Segítségével alaposan átdolgoztathatod a hát... 2014-12-03

Evezés

A széles hátizom edzése szebb derekat eredményez. Dolgoztasd meg hetente többször! 2014-11-23

Széles fekve nyomás

Ez egy elég veszélyes gyakorlat, ezért nem árt tisztában lenned azzal, hogy hogyan is végezd el helyesen. Biztosan láttál már filmeken olyan... 2014-12-03

Arnold-nyomás

Viszonylag kényelmes pozícióban, akár otthon, a tv előtt is végezhető gyakorlat. 2014-11-23

Tárogatás

Ezt a gyakorlatot állva is végezheted, de padon fekve egészen máshogyan dolgoztatja meg a kar izmait. Próbáld ki! 2014-12-06

Csigás letolás kötéllel

A becenevén "integető izom", vagyis a tricepsz igazán szép lesz ettől a gyakorlattól, ha rendszeresen végzed. 2014-12-05

Koncentrált bicepsz

Bárhol, nem csak edzőteremben, hanem otthon is elvégezhető gyakorlat. Az edzettségedtől és a céljaidtól függően, a súly megválasztásával... 2014-12-05

Bicepsz Scott padon

A szép bicepsz a lányoknak és a fiúknak is fontos. Ha edzőterembe mész, próbáld ki ezt a gyakorlatot! 2014-11-23

Csigás keresztezés

Nagyon fontos lányoknál és fiúknál is egyaránt, hogy a mell- és a vállizom is szép formás, és erős legyen. Ezzel a gyakorlattal kiválóan... 2014-12-08

Fordított bicepsz

A bicepsz erősítése a lányok és a fiúk számára is rendkívül fontos, hiszen nagyon látványos tud lenni az izom fejlődése. Próbálj ki... 2014-12-05

Combfeszítő

Az egyik leglátványosabb izom a combfeszítő, feltéve, hogy szépen kidolgozott. Íme egy szuper gyakorlat a megdolgoztatásához.