Lehúzás csigán

Kiinduló helyzet

Döntött, de egyenes törzzsel állj a csigás gép elé, miközben a csiga felső felfüggesztésben legyen! A karjaidat vállvonalban (esetleg felette) nyújtsd ki és fogd a kezedbe a rövid, egyenes rudat!

Kivitelezés

A hátadat feszesen tartva húzd lefelé a rudat, a végpontnál a könyököd enyhén hajítsd be, a lapockáidat feszítsd össze!

Légzés

Lefelé húzáskor fújd ki a levegőt!

Gyakori hiba

Gyakori hiba, hogy görbe a hát, és nem elég feszes a has.

Fő izomcsoport

A hát izmai dolgoznak leginkább.

Variációk

Fogás: egy kezes kötéllel, két kezesnél szűk vagy széles fogás.