Kerékpározz az egészségedért!

Mivel a kerékpározás túlnyomórészt szabadban végzett tevékenység, így a kedvező élettani hatások mellett környezettudatosságra is tanít.

A rendszeres kerékpározás legfontosabb élettani vonatkozásai

• Javítja a szervezet fizikai teljesítőképességet.
• Javítja a szív-ér rendszer állóképességét, gazdaságossá teszi a szív munkáját és fokozza a szervek vérellátását, oxigenizációját.
• Csökkenti a vérzsírszintet és emeli a védő-koleszterin szintet.
  

A rendszeres kerékpározás jótékony hatásai

• Fokozza a zsírbontást, így láthatóbbá válik az izomzat.
• Kíméli az ízületeket, jóval kisebb terhet ró rájuk, mint a kocogás vagy a futás, ezért ideális sportág túlsúlyos vagy elhízott személyek részére.
• Segíti az elhízás, ill. A túlsúly megelőzését.
• Segíti a mindennapok feszültségeinek levezetését, a stresszkezelést.

Hogyan válaszd meg a nyereg magasságát?

A kerékpározás helyes végrehajtásánál a következő szempontokat érdemes figyelembe venni:

• A nyeregre ülve a teljes talpnak nem kell feltétlenül leérnie a földre.
• A nyereg magasságát kétféleképpen határozhatod meg:

1. a csípőd magasságához igazíthatod
2. ha felülsz a kerékpárra, a pedálra helyezed talpad elülső részét (elülső talppárnádat) és úgy állítod be az ülést, hogy a hajtókar legalsó helyzetében lábad nyújtott legyen, a talpfej pedig vízszintesen álljon.
   

Kinek való a kerékpározás?

Az átlagember edzettségi állapotának növelésén, az élettani folyamatok javításán túlmenően a rendszeres kerékpározás segíti a szívinfarktuson átesett betegek rehabilitációját. Az elhízás kezelésében is kitüntetett szerepe van. A szobakerékpárt gyakran alkalmazzák különböző sportsérülések, műtétek utáni rehabilitációra is. Az edzettségi állapot szinten tartásában lehet kiemelt szerepe. Ennek ellenére - amennyiben lehetőség van rá - a szabadtéri kerékpározást célszerű választanod a szobakerékpározás helyett.

Szobakerékpár

A szobakerékpárok népszerűsége érezhetően nő, szinte minden edzőteremben és a háztartások egy részében is megtalálható. Általában négy fő cél érdekében használják:

1. Erősítő edzés előtti bemelegítésre (edzőteremben és otthon egyaránt).
2. Általános kondicionálásra (főleg az időhiányban szenvedők választják a reggeli vagy esti kerekezést, akár a tv előtt).
3. Testtömeg-csökkentésre (napi 50 perc, folyamatos, alacsony intenzitású szobakerékpározás a testtömeg-csökkentő edzésprogram alapjául szolgálhat).
4. Szív-ér rendszeri betegségek, ill. műtétek utáni rehabilitációra, anyagcsere-betegségek, elhízás kezelésére.

A szobakerékpáron végzett edzés hatásai majdnem megegyeznek a szabadtéri kerékpározáséval. A szobában a légellenállás hiánya miatt jóval kisebb teher hárul a felsőtestre, az izomfeszülés mértéke adott esetben jóval kisebb. Ezáltal egyenletesebb utazósebesség érhető el.

Mikor ne kerékpározz?

Aranyér és a gerinc betegségei (példáulsérv, gerincdeformitás) esetén nem javasolt.

Összefoglalva elmondható, hogy a kerékpározás nagyszerű, aktív kikapcsolódást biztosít. Javítja a fizikai teljesítményt, segíti a szervek működését, fokozza az örömérzetet. A fejlődésben lévő szervezet számára is ideális választás.

Fotó: shutterstock.com