Áthúzás egykezes súlyzóval

Kiinduló helyzet

Egy egykezes súlyzóval helyezkedj el a padon keresztben, úgy, hogy a vállad és a hátad felső szakasza feküdjön csak rajta! A csípőd emeld meg, hogy a felsőtested párhuzamos legyen a talajjal! A súlyzót két kézre fogva, enyhe könyökhajlítással, tartsd a mellkasod fölé! A lábaid vállszéles terpeszben legyenek a talajon!

Kivitelezés

A súlyzót engedd hátra és lefelé félkörívben, ameddig még kényelmes!

Légzés

Felfelé húzáskor fújd ki a levegőt!

Gyakori hiba

Gyakori hiba, hogy túl lent van a csípő. Próbáld meg megnézni magad a tükörben, hogy jó-e a testhelyzeted.

Fő izomcsoport

A mell-, hát-, elülső fűrészizmok dolgoznak leginkább.

Variációk

Eszköz: rúddal, gépen vagy csigán.