Széles fekve nyomás
Ez egy elég veszélyes gyakorlat, ezért nem árt tisztában lenned azzal, hogy hogyan is végezd el helyesen. Biztosan láttál már filmeken olyan jeleneteket, amikor valakire ráesett a súlyzó ebben a helyzetben. Olvasd el figyelmesen a leírást, hogy veled ez ne történhessen meg!
Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!
Kiinduló helyzet
Feküdj hanyatt a fekpadon, a talpad tedd a talajra vagy az erre alkalmas lábtámlára! Vállszélességnél kicsit szélesebb fogásból indulj, majd innen nyomd ki a súlyt! Figyelj arra, hogy a könyöködet ne nyújtsd ki teljesen, egy enyhe hajítás végig maradjon benne!
Kivitelezés
Engedd a súlyt a mellkasodra a mellközép vonalában! Mozdulat közben a könyököd a válladdal egy vonalban haladjon!
Légzés
Engedd a súlyt a mellkasodra a mellközép vonalában! Mozdulat közben a könyököd a válladdal egy vonalban haladjon!
Gyakori hiba
A csípő elemelkedik a padtól a felfelé nyomáskor.
Fő izomcsoport
A mellizom.
Variációk
Pozíció: ferde padon fekve. Eszköz: kézi súllyal.
2014-11-23