Széles fekve nyomás

Ez egy elég veszélyes gyakorlat, ezért nem árt tisztában lenned azzal, hogy hogyan is végezd el helyesen. Biztosan láttál már filmeken olyan jeleneteket, amikor valakire ráesett a súlyzó ebben a helyzetben. Olvasd el figyelmesen a leírást, hogy veled ez ne történhessen meg!
Szerző: Ferenczi Ingrid| Lektor: |2014-11-23
Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!

Kiinduló helyzet

Feküdj hanyatt a fekpadon, a talpad tedd a talajra vagy az erre alkalmas lábtámlára! Vállszélességnél kicsit szélesebb fogásból indulj, majd innen nyomd ki a súlyt! Figyelj arra, hogy a könyöködet ne nyújtsd ki teljesen, egy enyhe hajítás végig maradjon benne!

 

Kivitelezés

Engedd a súlyt a mellkasodra a mellközép vonalában! Mozdulat közben a könyököd a válladdal egy vonalban haladjon!

 

Légzés

Engedd a súlyt a mellkasodra a mellközép vonalában! Mozdulat közben a könyököd a válladdal egy vonalban haladjon!

 

Gyakori hiba

A csípő elemelkedik a padtól a felfelé nyomáskor.

Fő izomcsoport

A mellizom.

Variációk

Pozíció: ferde padon fekve. Eszköz: kézi súllyal.