Feküdj hanyatt a fekpadon, a talpad a tedd a talajra vagy az erre alkalmas lábtámlára! Vegyél mindkét kezedbe kézi súlyt (az edzettségednek megfelelő méretűt), tarsd a mellkasod fölé, és figyelj rá, hogy a könyöködet gyakorlat közben ne nyújtsd ki teljesen!
Kivitelezés
Feküdj hanyatt a fekpadon, a talpad a tedd a talajra vagy az erre alkalmas lábtámlára! Vegyél mindkét kezedbe kézi súlyt (az edzettségednek megfelelő méretűt), tartsd a mellkasod fölé, és figyelj rá, hogy a könyöködet gyakorlat közben ne nyújtsd ki teljesen!
A karjaid zárásakor fújd ki a levegőt!
A csípő elemelkedik a talajtól nyomáskor, vagy a könyök kifeszül leeresztéskor.
A mellizom és a deltaizom.
Pozíció: ferde padon fekve. Eszköz: kábellel végezve.