Tárogatás

Kiinduló helyzet              

Feküdj hanyatt a fekpadon, a talpad a tedd a talajra vagy az erre alkalmas lábtámlára! Vegyél mindkét kezedbe kézi súlyt (az edzettségednek megfelelő méretűt), tarsd a mellkasod fölé, és figyelj rá, hogy a könyöködet gyakorlat közben ne nyújtsd ki teljesen!

Kivitelezés         

Feküdj hanyatt a fekpadon, a talpad a tedd a talajra vagy az erre alkalmas lábtámlára! Vegyél mindkét kezedbe kézi súlyt (az edzettségednek megfelelő méretűt), tartsd a mellkasod fölé, és figyelj rá, hogy a könyöködet gyakorlat közben ne nyújtsd ki teljesen!

Légzés 

A karjaid zárásakor fújd ki a levegőt!

Gyakori hiba     

A csípő elemelkedik a talajtól nyomáskor, vagy a könyök kifeszül leeresztéskor.

Fő izomcsoport

A mellizom és a deltaizom.

Variációk

Pozíció: ferde padon fekve. Eszköz: kábellel végezve.