Bicepsz rúddal

Szép bicepszre vágysz? Akkor ezt a gyakorlatot neked találták ki. Különböző súlyokkal is kivitelezheted, attól függően, mennyire vagy edzett.
Szerző: Ferenczi Ingrid| Lektor: |2014-12-08
Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, miközben a tartásod legyen stabil! A könyököd szorítsd a törzsedhez, fogd a kezedbe a rudat a választott fogástípusban!

 

Kivitelezés

Csak az alkart mozgatva hajítsd be a karodat és félkörívben emeld fel, majd engedd le! A csukló ne törjön meg a gyakorlat közben!


Légzés

Emeléskor fújd ki a levegőt!

Gyakori hiba

Gyakori hiba, hogy a könyök elemelkedik, a csukló megtörik vagy a csípő előre megy és derékból adsz lendületet.

Fő izomcsoport

A bicepsz megdolgoztatására rendkívül jó gyakorlat.

Variációk

Eszköz: egyenes rúd, francia rúd, alsó csiga, fogás: szűk, széles, madár (csukló fordítva).