Bicepsz rúddal

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, miközben a tartásod legyen stabil! A könyököd szorítsd a törzsedhez, fogd a kezedbe a rudat a választott fogástípusban!

Kivitelezés

Csak az alkart mozgatva hajítsd be a karodat és félkörívben emeld fel, majd engedd le! A csukló ne törjön meg a gyakorlat közben!

Légzés

Emeléskor fújd ki a levegőt!

Gyakori hiba

Gyakori hiba, hogy a könyök elemelkedik, a csukló megtörik vagy a csípő előre megy és derékból adsz lendületet.

Fő izomcsoport

A bicepsz megdolgoztatására rendkívül jó gyakorlat.

Variációk

Eszköz: egyenes rúd, francia rúd, alsó csiga, fogás: szűk, széles, madár (csukló fordítva).