Állj egyenesen, miközben a tartásod legyen stabil! A könyököd szorítsd a törzsedhez, fogd a kezedbe a rudat a választott fogástípusban!
Csak az alkart mozgatva hajítsd be a karodat és félkörívben emeld fel, majd engedd le! A csukló ne törjön meg a gyakorlat közben!
Emeléskor fújd ki a levegőt!
Gyakori hiba, hogy a könyök elemelkedik, a csukló megtörik vagy a csípő előre megy és derékból adsz lendületet.
A bicepsz megdolgoztatására rendkívül jó gyakorlat.
Eszköz: egyenes rúd, francia rúd, alsó csiga, fogás: szűk, széles, madár (csukló fordítva).