Kalapács bicepsz
A bicepsz erősítése a lányok és a fiúk számára is rendkívül fontos, hiszen nagyon látványos tud lenni az izom fejlődése.
Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!
Kiinduló helyzet
Állj egyenesen, tartsd magad stabilan! A kezeid legyenek a tested mellett, a könyöködet zárd az oldalaidhoz és a tenyereid a combjaid felé nézzenek!
Kivitelezés
Emeld fel az alkarod, úgy, hogy a könyököd nem emelkedik el a törzsedtől, és a csuklód ne törjön meg!
Légzés
Emeléskor fújd ki a levegőt!
Gyakori hiba
A könyök elemelkedik a törzstől, a csukló megtörik, elfordul vagy a csípő előre megy és derékból lendületet ad.
Fő izomcsoport
A bicepsz megdolgoztatására rendkívül jó gyakorlat.
2014-11-04