Fordított bicepsz

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, a tartásod legyen stabil! A könyököd szorítsd a törzsedhez, és fogj a kezedbe egy-egy kézi súlyzót úgy, hogy a combod felé nézzen a tenyered!

Kivitelezés

Emeld fel az alkarod úgy, hogy a könyököd nem emelkedik el a törzsedtől, és a csuklód ne törjön meg! Emelés közben forgasd a kezed kifelé, hogy a végponton a hüvelykujjad kifelé nézzen!

Légzés

Emeléskor fújd ki a levegőt!

Gyakori hiba

A könyök elemelkedik a törzstől, a csukló megtörik, elfordul vagy a csípő előre megy és derékból lendületet ad.

Fő izomcsoport

A bicepsz megdolgoztatására rendkívül jó gyakorlat.