Koncentrált bicepsz

Bárhol, nem csak edzőteremben, hanem otthon is elvégezhető gyakorlat. Az edzettségedtől és a céljaidtól függően, a súly megválasztásával könnyedén variálhatod a gyakorlatot.
Szerző: Ferenczi Ingrid| Lektor: |2014-12-05
Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!

Kiinduló helyzet

Ülj le nagy terpeszben! Fogj egy erőnlétednek megfelelő kézi súlyzót az egyik kezedbe, majd szorítsd a könyököd az azonos oldali belső combodhoz! A könyököd és az alkarod derékszöget zárjon be! A másik kezeddel támaszkodj meg kényelmesen a combodon!

Kivitelezés

Azt a karodat, amiben a súlyzót tartod, hajítsd be jobban a mellkasod felé!

Légzés

Karemeléskor fújd ki a levegőt!

Gyakori hiba

Gyakori hiba, hogy a felkar is elmozdul.

Fő izomcsoport

A bicepsz erősítésére remek gyakorlat.