Vállból nyomás

Kiinduló helyzet

Húzd az álladhoz, csípőnél szélesebb fogásban (a könyököd magasabban legyen, mint a csukló), majd emeld fel a rudat a mellkasodhoz és forgasd be úgy a kezedet, hogy a csuklód felfelé nézzen! A párhuzamosan tartott könyöködet emeld magasba, hogy a rúd ráfeküdjön a válladra!  

Kivitelezés

Felfelé nyomd ki a rudat, úgy, hogy a végpontban teljesen nyújtva legyen a karod, majd a mellkasodra engedd vissza! 

Légzés

Felfelé nyomáskor fújd ki a levegőt!

Gyakori hiba

A vállak eltérően erősek és az egyik oldal erőteljesebben emel (ebben az esetben a gyengébbik oldalunkhoz viszonyítva válasszunk súlyt!). 

Fő izomcsoport

A delta első és oldalsó izmai.

Variációk

Eszköz: kézi súlyzók.