Előre emelés

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, a tartásod legyen stabil! A könyököd szorítsd a törzsedhez, és fogj a kezedbe egy-egy kézi súlyzót úgy, hogy a combod felé nézzen a tenyered!

Kivitelezés

A súlyzót emeld egyenesen előre, közben a vállaidat szorítsd hátra!

Légzés

Emeléskor fújd ki a levegőt!

Gyakori hiba

Túl magasra emeled a karodat, vagy a csípő előre billen és ez ad lendületet, vagy a váll mozdul előre az emeléskor és ezzel megtörik az egyenes tartás.

Fő izomcsoport

A delta elülső izmai és a felső mellizom.

Variációk

Eszköz: egyenes rúddal vállszéles fogásban.