Felhúzás

Kiinduló helyzet

Állj párhuzamos lábakkal, csípőszéles terpeszben! A gyakorlat közben húzd ki magad, különösen figyelj a vállaidra, hogy ne essenek előre! A rudat a combod mellett fogd meg!

Kivitelezés

A test vonala mentén engedd le a súlyt, enyhe térdhajítással, egyenes háttal, egészen a térded alá! A feneked és a combod izmainak megfeszítésével kezd el visszafelé húzni a súlyt!

Légzés

A súly felhúzásakor fújd ki a levegőt!

Gyakori hiba

Gyakori hiba, hogy a vállak előre esnek, a hát begörbül, a térdek nem maradnak párhuzamosak a lábfejjel, tehát befelé vagy kifelé dőlnek. Figyelj rá, hogy ezeket elkerüld!

Fő izomcsoport

A hát-, az első és a hátsó comb-, valamint a farizom dolgozik leginkább.

Variációk

Fogás: széles, szűk és fordított. Végezhetsz merevlábas felhúzást is, ez esetben a térd nem hajlik. Ennél a gyakorlatnál bármely fogástípus használható.