Oldalemelés

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, a tartásod legyen stabil! Fogj a kezeidbe egy-egy kézi súlyzót, úgy, hogy a combod felé nézzen a tenyered!

Kivitelezés

Emeld fel legfeljebb a vállad magasságáig a karjaidat! A könyököd legyen enyhén hajlított! A csuklód úgy forgasd, hogy a végpozícióban a kisujjad magasabban legyen, mint a hüvelykujjad!

Légzés

Emeléskor fújd ki a levegőt!

Gyakori hiba

A vállaidnál magasabbra emeled a karodat.

Fő izomcsoport

A deltaizom külső és oldalsó izmai dolgoznak leginkább.

Variációk

Pozíció: ülve, vagy állva döntött törzzsel. Eszköz: alsó csigán egy kezes fogón húzva.