Homlokra engedés
Az "integető izom", vagyis a tricepsz formálása elengedhetetlen a szép kar eléréséhez. Ez a gyakorlat nagyon hatékony. Végezd rendszeresen!
Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!
Kiindulási helyzet
Feküdj a vízszintes fekpadra, a lábad a talajon vagy az erre alkamas támlán legyen! Emeld a kezeidet mellmagasságba, a fogásod szűk, legalább két ökölnyi, legfeljebb 4 ökölnyi legyen!
Kivitelezés
Engedd a homlokodhoz a súlyt az alkarod hajításával! Figyelj arra, hogy a könyököd párhuzamos maradjon!
Légzés
Felfelé nyomáskor fújd ki a levegőt!
Gyakori hiba
Gyakori hiba, hogy a könyök nem marad párhuzamos.
Fő izomcsoport
A tricepsz formálására a legalkalmasabb.
Variációk
Nehezítheted a gyakorlatot, ha plusz súlyokat is használsz.
2014-11-04