Homlokra engedés

Az "integető izom", vagyis a tricepsz formálása elengedhetetlen a szép kar eléréséhez. Ez a gyakorlat nagyon hatékony. Végezd rendszeresen!
Szerző: Ferenczi Ingrid| Lektor: |2014-12-07
Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!

Kiindulási helyzet

Feküdj a vízszintes fekpadra, a lábad a talajon vagy az erre alkamas támlán legyen! Emeld a kezeidet mellmagasságba, a fogásod szűk, legalább két ökölnyi, legfeljebb 4 ökölnyi legyen!

Kivitelezés

Engedd a homlokodhoz a súlyt az alkarod hajításával! Figyelj arra, hogy a könyököd párhuzamos maradjon!

Légzés

Felfelé nyomáskor fújd ki a levegőt!

Gyakori hiba

Gyakori hiba, hogy a könyök nem marad párhuzamos.

Fő izomcsoport

A tricepsz formálására a legalkalmasabb.

Variációk

Nehezítheted a gyakorlatot, ha plusz súlyokat is használsz.