Állj egyenesen és figyelj a tartásodra! A francia rudat szűk fogásban tartsd a tested előtt!
A test vonala mentén szorosan húzd fel a súlyt, a könyökkel elindítva a mozgást. A könyök végig a csuklónál magasabban marad!
Húzáskor fújd ki a levegőt!
Gyakori hibák, hogyha nem a váll indítja a mozgást, vagy magasabbra kerül a csukló, mint a könyök.
A delta- és a csuklyaizom.
Eszköz: egyenes rúd, de a fogás csípő szélesnél szűkebben marad.