Arnold-nyomás

Kiinduló helyzet

Fogj a kezedbe két darab egykezes súlyzót és ülj le egy lehetőleg támlás padra, és szorítsd a törzsedet a háttámlához! Ha nincs ilyen ülőhely, akkor figyelj arra, hogy jól húzd ki magad! A tenyereid nézzenek az arcod felé, a könyöködet tartsd mellmagasságban!

Kivitelezés

180 fokot tekerve a karodon, emeld fel a súlyzókat, és nyomd ki a fejed fölé (tehát a tenyered a végpozícióban ellenkező irányba nézzen, mint induláskor), majd lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe!

Légzés

A karod felemelésekor fújd ki a levegőt!

Gyakori hiba

Gyakori hiba, hogy a kiinduló pozícióban beesik előre a váll, vagy a derék elemelkedik a háttámlától.

Fő izomcsoport

A delta elülső és oldalsó izmai dolgoznak leginkább.