Nyak mögül nyomás
Ha sokat ülsz a számítógép előtt, vagy könyv fölött, akkor neked találták ki ezt a gyakorlatot. Segítségével alaposan átdolgoztathatod a hát felső szakaszát.
Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!
Kiinduló helyzet
Szabályos állig húzással (a könyököd magasabban legyen, mint a csuklód) húzd fel a súlyzó rudat! Vállból nyomással vedd fel a kezdő pozíciót! A fogásod olyan széles legyen, hogy leengedéskor a derékszögben hajlított könyököddel a csuklód egy vonalba kerüljön!
Kivitelezés
Engedd le legfeljebb a tarkódig a rudat, hogy létrejöjjön egy szabályos derékszög a felkarod és az alkarod között, majd ismét nyomd ki!
Légzés
Felfelé nyomáskor fújd ki a levegőt!
Gyakori hiba
Hátul túl mélyre leengedett súly.
Fő izomcsoport
A delta-, csuklyaizom, a hát felső szakasza és a tricepsz erősítésére a legalkalmasabb.
Variációk
Fogás: szélesség változtatása.
2014-11-04