Bicepsz csigán

Kiindulási helyzet

Állj egyenesen a csigás gép előtt! A könyöködet szorítsd a törzsedhez, fogd a kezedbe a rövid, egyenes rudat, úgy, hogy a tenyered felfelé nézzen! A csigát alulról húzd meg!

Kivitelezés

Emeld fel az alkarodat, anélkül, hogy a könyököd elemelkedne a törzsedtől!

Légzés

Az alkarod emelésekor fújd ki a levegőt!

Gyakori hiba

Gyakori hiba, hogy a könyök elemelkedik, vagy a csípő előre lendül és segít az emelésben. Figyelj ezekre, hogy elérd a maximális hatékonyságot!

Fő izomcsoport

A bicepsz dolgozik leginkább.

Variációk

Ha már nagyon ügyes vagy, akkor egy kézzel is kipróbálhatod.