Húzódkodás

Kiindulási helyzet

A válladnál kb. 30-60 cm-el szélesebb tartásban fogd meg a rudat! A lábad lehet nyújtva, hajítva vagy keresztbe téve. Ahogy nehed kényelmesebb.

Kivitelezés

Húzd fel magad annyira, hogy az állad alatt legyen a kapaszkodó rúd!

Légzés

Húzáskor fújd ki a levegőt!

Gyakori hibák

Gyakori hiba, hogy a láb lendületet vesz.

Fő izomcsoport

A széles hátizom és a vállak formába hozzásához kiváló gyakorlat.

Variációk

Variálhatod a gyakorlatot, úgy, hogy a fogást szűkebbre (legfeljebb 4 ököl, legkevesebb 2 ököl távolságban) veszed.