Lórúgás

Kiindulási helyzet

Az egyik lábad hagyd a talajon, a másikkal térdelj a padra, és az ezzel azonos oldali kézzel támaszkodj a padba! A hátad legyen egyenes! A felkarod a törzseddel legyen egy vonalban, az alkarod pedig a talaj felé lógjon a kézi súlyt tartva!

Kivitelezés

Az alkarodat nyújtsd ki és a végponton feszítsd meg, anélkül, hogy az alkarod elmozdulna a törzsed mellől!

Légzés

Nyújtáskor fújd ki a levegőt!

Gyakori hibák

Figyelj arra, hogy gyakorlat közben ne görbítsd be a hátadat!

Fő izomcsoport

A tricepsz formálására alkalmas gyakorlat.